CONSIGLI PER UNA BUONA ALIMENTAZIONE SPORTIVA
Oggi vogliamo parlare di nutrizione sportiva e lasciarvi alcuni consigli utili, su come programmare la vostra dieta, se avete un fitto programma di allenamento. 1) Seguire una buona alimentazione, ovvero variata 2) Fare dai 3 ai 5 pasti al giorno con una buona porzione di frutta e verdura, assicurandosi di inserire sempre una porzione proteica (in alcuni casi anche 7) 3) Idratazione: bere sempre ma soprattutto prima, durante e dopo l’esercizio 4) Spuntini prima e dopo allenamento: prima dello sport, è bene consumare un piccolo spuntino ad alto contenuto di carboidrati per ricaricare le riserve di glicogeno muscolare ma soprattutto dopo per ripristinarle! 5) Colazione:...
Rompiamo il cliche’ sulle patate
Molti di voi si preoccupano di non poter mangiare patate, perché contengono i famigerati carboidrati. Invece le patate sono ricche di vitamine e altri nutrienti importanti per la salute e al massimo, quello a cui dobbiamo prestare attenzione, è il modo di cucinarle. Ecco perché le patate fanno bene: contengono vitamina C: in media, una patata piccola (150 g) ci fornisce circa il 15% della nostra vitamina C giornaliera. La vitamina C è importante perché supporta la funzione immunitaria, contiene antiossidanti e svolge un ruolo essenziale nella formazione del tessuto connettivo contengono vitamina B6: in media, una patata piccola (150 g)...
GLUTEI PERFETTI, ECCO COME FARE
Oggi parleremo di una parte anatomica che suscita e ha suscitato sin dalla preistoria, attrazione nell’ambito di molte culture, con evidenti conseguenze di tipo estetico: il gluteo! Anatomicamente, i glutei sono formati da tre muscoli: il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo. I muscoli glutei e in particolare il grande gluteo hanno la funzione di stabilizzare la colonna vertebrale per il mantenimento della posizione eretta e la deambulazione, e sono responsabili del movimento di estensione della coscia. Inoltre essi collaborano con i muscoli addominali nel mantenere l’antiversione del bacino, appiattendo la lordosi lombare. Tuttavia anche se il sedere è formato...
IL FUNCTIONAL TRAINING
Il functional training è un tipo di fitness spartano, fatto di esercizi a corpo libero e con attrezzi semplici, dalle corde alle palle mediche, dalle sbarre per trazioni al Trx. Si definisce funzionale in quanto nel suo insieme rispecchia i gesti abituali della vita quotidiana, coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente e non solo un singolo distretto, come i glutei o gli addominali. Questo tipo di allenamento ha molti vantaggi tra cui quello di sviluppare un corpo armonico, forte e tonico, grazie al fatto che con azioni multiple sollecita più aree muscolari, regalando agilità, elasticità e coordinamento nei movimenti. A questo si...
ENERGIA? ECCO LA NUOVA BEVANDA
Energia? La nuova bevanda è a base di zenzero. Se volete un energizzante naturale basta semplicemente preparare una bevanda a base di acqua, limone e zenzero, ricca di proprietà essenziali per l’organismo, dal gusto agrumato e piccante, molto piacevole. L’assunzione costante di questa bevanda vi permetterà di accelerare il vostro metabolismo, permettendovi di bruciare il grasso in eccesso. Questo è dovuto alla vitamina C del limone e alle proprietà antinfiammatorie dello zenzero, capace anche di riattivare il metabolismo. C’è chi decide di aggiungere anche un po’ di peperoncino alla bevanda, ma in realtà ha già un sapore abbastanza forte da sé. Ma...