CONSIGLI PER UNA BUONA ALIMENTAZIONE SPORTIVA
Oggi vogliamo parlare di nutrizione sportiva e lasciarvi alcuni consigli utili, su come programmare la vostra dieta, se avete un fitto programma di allenamento.
1) Seguire una buona alimentazione, ovvero variata
2) Fare dai 3 ai 5 pasti al giorno con una buona porzione di frutta e verdura, assicurandosi di inserire sempre una porzione proteica (in alcuni casi anche 7)
3) Idratazione: bere sempre ma soprattutto prima, durante e dopo l’esercizio
4) Spuntini prima e dopo allenamento: prima dello sport, è bene consumare un piccolo spuntino ad alto contenuto di carboidrati per ricaricare le riserve di glicogeno muscolare ma soprattutto dopo per ripristinarle!
5) Colazione: aggiungere sempre anche un po’ di proteine, per mantenere la potenza
6) Gestione del peso: non ossessionatevi con il peso! Meglio prestare attenzione ai segnali di fame e sazietà e alla prestazione
7) Meglio bio: il cibo biologico ha un valore nutritivo più elevato ed contiene meno pesticidi e altri prodotti chimici
Valentina Andrulli Buccheri – Biologa Nutrizionista
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